نصـائــح هـــامــة للحـصول عــلى بــطن مـســـطــح - .-][- بنت مصر - ][-.

M i D o · #1 07-04-2008, 09:38 PM

يجــب أن تتــبعــي حمــية غـــذائـيـة صــحيــة ، الحمــية لا تعــني القــليــل مــن الطــعـام دائمــا ، ولكــنها تعــنـي أخــتيــار الطعــام المنــاســب والمفــيد الــذي لا يســبب تــراكــم للـشـــحوم والــدهــون ..
قـــائمـــة المســموحـــات : -
عـصير الــتوت الــبري والمــاء ســينظفــان الســـموم .
الخضــار والأرز والــذرة والـبطــاطــا الــبروتـين .. أخــتاري الــدجــاج واللــحم .
الألــياف تـنظــم حــركــات أمعــائــكــ مــثل (( الــخــبز الأســـمر والمكـســرات غــير المحمصـــة والمملحـــة )) .
قــائمـــة الممـــنوعـــــات : -
الفــاكــهة أكــثر مــن اللازم والحــنطـة والألــبان يمــكن أن تـسـبب النفخــة ، لا تشــطبيهــا مــن حميتــكــ فـقط قللــي منــها .
الكــافييــن والمشـــروبــات الفــوارة .

نـصــائـح لــبطـن أكـــثر تـســـطحـا : -
بــالإضــافـة إلـى التـمريــن والأكــل الصــحي هــناك بضــعـة أشـــياء صــغـيرة يمكـن أن تـقــلل مــن بــروز البطـــن ..
** قـفــي بشــكـل مـســتقيم حــاولــي أن تــراعـي شــكـل ووضـعيـة بـطنـكــ عــند الجـلوس وعـند الـوقــوف أســحبي بطـنك للــداخــل قــدر المســـتطـاع ، فهــذا يعــد تمـرينــا لعـضــلات البطــن الــوســـطي .
** التنـفس هـذه ربمــا الأكــثر أهميــة ، إزفــري بعــمق مــن خـــلال فمــكـــ وأســتنشـتقـي مــن خـــلال أنفــك قــدر المســتطـاع .
** الضــحـك حــاولـي أن تكــونـي مبتـهجــة دائمــا وأضــحكــي لأن الضــحك يشــد عـضــلات المعــدة .
** نـامــي جــيدا فـي اللــيل قــلة الــنوم ســتؤدي إلـى ســوء الهـضــم وزيـــادة الــوزن .
** تنــاولـي وجــبة العـشــاء مــبكـرا كـلمــا تــأخـر كـلمـا زادت مشـكــلة الهـضــم .
** تخـلصــي مــن الإجــهـاد للأســف لا تحمــل الطعــام و الشــراب فـي بــطوننــا و إنمــا الإجــهاد أيضــا ، حــاولــي التخــلص مــن الإجــهـاد عــن طــريـق ممــارســـة هـــوايــة ممتعــــة .
** الــترطــيب أمنحــي جســمكـــ القلــيل مــن الـترطـيب بـاســتعمـال كـــريــم منـاســب للجســـم .
** أرتــدي مــلابــس منـاســبة لــكـــ بعــض الألــبســة تـلتصــق بــالجــسم وتـبرز الثنيــات ، ولكــن الإخــتيار المنــاسـب سـيســاعــد عــلى إخــفاء العــيوب و إبــراز نـقــاط الجمــال فـقــط ، مــثل القــطن ، والشــيفون ، والحــريــر ...

شهد الملكة · #2 08-19-2008, 04:20 PM

تسلم الايادى

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الإهداءات
إضافة إهداء