اليك بعض الاعراض التي تمكن من معرفة اي من الفيتامينات
الناقصه لديك ، وعندما تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك ، لك
مجموعة من الاغذية كالفواكة والخضروات التي تستطيع استبدال هذه
النواقص بالفيتامين المناسب
ما عليك الا ان تطبق ذلك.
اذا كنت تعاني من :
- الالتهابات المتكررة و خصوصاً في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي
- ظهور تقرحات في الفم
- العشى الليلي
- جفاف و تقشر الجلد
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (a) و هو موجود في :
1- الجبن _ اللبن _ القشدة .
2- النباتات الخضراء و الملونه مثل السبانغ _ الجزر _
الخس _ الطماطم _ البقول _ الخوخ _ عصير البرتقال
اذا كنت تعاني من :
- الاجهاد المتواصل
- عدم القدرة على التركيز
- تشقق الشفاه
- التحسس من الضوء
- القلق المستمر
- الارق
فنه يوجد لديك نقص في فيتامين (b) و هو موجود في :
الكبد _ الموالح _ صفار البيض _ الخضروات _ الفواكه _السبانغ _ الجزر
اذا كنت تعاني من :
- الاصابة المتكررة بالبرد
- نزيف اللثة
- عدم التئام الجروح بسهولة
فانه يوجد لديك نقص في فيتامين (c) و هو موجود في :
الكبد _ الموالح بكثرة ( عصير اليمون _ البرتقال )
والفروالة _ الفجل _ التفاح _ البقدونس _ الطماطم .
اذا كنت تعاني من :
- الام المفاصل الام الظهر
- تساقط الشعر
فانه يوجد لديك نقص في فيتامين (d) و هو موجود في :
القشطة _ اللبن _ صفار البيض _التعرض لاشعة الشمس .
اذا كنت تعاني من :
- الشعور بالتعب عند اقل جهد
- بطىء التام الجروح
فانه يوجد لديك نقص في فيتامين (e) و هو موجود في :
الخضار الورقية كالخس و البقدونس و السبانغ و زيت البذرة